[...] 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady na sównicy 8 10 12 -siadamy na ławeczce drązek na nogi i wypychamy je do góry Brzuch - skłony na ławce skośnej -2 raz to samo powiedzcie co sądzicie o moim planie cwiczen nie znam sie na cwiczeniach wybrałem je z z [...]
[...] jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem mam przerwe od biegania/piłki to teraz została jedynie siłka basen... z tym ze nie moge wykonywac treningu na nogi ... ------------------------------------------------------ Obecnie planuje jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to [...]
Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]
[...] zimna- snowboard 7 dni intensywnej jazdy, lato- bocking- 1-2x w tygodniu obecnie: zajęcia w klubie fitness siłownia (500kcal na bieżni + ćwiczenia na maszynach na nogi, brzuch i ręce) albo zajęcia fitness TBC, step, piłki + 200-300 kcal na bieżni Odżywianie: Kiedyś: ciemny chleb, ale głównie tosty z serem i szynką. Domowe obiadki, [...]
[...] dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo: - zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) - [...]
[...] Przysiad - 55 kg (cwicze sam) Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek [...]
[...] - 5 serii 20,20,20,20,20 Barki OHP - 3 serie 8,8,6 Sztanga wdłuż tułowia - 3 serie 8,8,8 Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8,8,8 Maszyna - 3 serie 8,8,8 Czy może lepiej wyjdzie split 4 dniowy klata + biceps ->nogi -> barki + triceps -> plecy? Dodam, że aktualnym planem trenuje już 5 miesiąc. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 16:57:08
Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]
[...] kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast sztangi na [...]
[...] listopada . W między czasie również wykonywałem przysiady . Łydki w maciupieńkim stopniu się naprężyły. I jest moje kolejne pytanie . Czy opłaca mi się kupować obciążnik na nogi, aby polepszyć łydki. Poniżej przedstawiam wam moje 2 zdjęcia . Bicepsa jak i Klatki Piersiowej . Zdjęcia są z listopada, ale myślę , że te 0,6kg nic nie wzniosło do [...]
[...] w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i francuskie do czoła sztangą) - nogi (przysiady, tylko nie wiem ile serii, aktualnie robie trening nóg Pavela Tsatsouline, czyli 10 serii i nie wiem czy robić na tym planie 10 serii czy normalnie tak 4-5) - [...]
Witam, napisałem swój drugi w życiu plan treningowy i chciałbym, abyście mogli go ocenić/poprawić. Zaczynamy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks [...]
[...] koncepcja jest taka, zeby w okres wolnych od piłki podbijać sobie mase, ale potem żeby jej podczas biegania nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (z atlasu, bardzo ciekawe ćwiczenia np na siłę kopnięcia.. hmm) JAKIE WIĘC WSKAZÓWKI EXPERCI i [...]
[...] w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie poszło. Nigdy nie byłem w sumie jakoś szczupły, mam chyba taką tendencję do tycia, generalnie męczę się z tym całe życie Nie brałem żadnych odżywek, czasem [...]